تمرین زاویه سازی فک در خانه
چه تمریناتی برای تقویت عضلات فک و چانه مؤثر هستند؟ تمریناتی مانند باز و بسته کردن دهان، حرکت چرخشی فک به سمت راست و چپ، و جویدن آدامس از جمله روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات فک و چانه هستند. همچنین، تکرار حروف A، E، I, O و U می‌تواند به لیفت عضلات گردن کمک کند.
اگر می خواهید به طور دائمی، یک زاویه فک زیبا برای خودتان ایجاد کنید، حتما نیاز به عمل های جراحی نیست. بدن انسان بسیار انعطاف پذیر است، شما می توانید با انجام تمریناتی خاص به طور مستمر، فرم صورتان را تغییر دهید. برخی از این ورزش ها با آب کردن چربی های اضافه صورت، به عنوان بهترین روش برای از بین بردن غبغب و ایجاد زاویه فک شناخته می شوند؛ برخی دیگر نیز باعث تغییر شکل صورت و افزایش جذابیت آن می شوند. در ادامه بهترین تمرینات برای داشتن زاویه فکی زیبا را به شما معرفی می کنیم:
دراز نشست گردن یا حلقه گردن
دراز نشست گردن یا حلقه گردن، حرکتی کاملا شبیه دراز نشست عادی است، با این تفاوت گردنتان باید در آرامش از زمین بلند شود.
- ابتدا کاملا به پشت روی زمین بخوابید.
- زبان خود را به سقف دهانتان فشار دهید.
- عضلات گردنتان را فشرده کنید و چانه تان را خم کرده تا سرتان از زمین بلند شود.
- این حرکت را در ۳ تا ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
ورزش فک با باز و بسته کردن آن
یکی از ساده ترین تمرینات برای داشتن زاویه فک، باز و بسته کردن دهان به صورت مکرر است. برای تاثیر گذاری بیشتر این تمرین می توانید یک توپ بین چانه و گردنتان قرار دهید و این حرکت را تکرار کنید.
تغییر صورت به شکل ماهی
یکی دیگر از تمرینات ساده اما کاربردی برای ایجاد زاویه فک، تغییر شکل صورتتان به حالت ماهی است. این حرکت را انجام داده و به مدت ۵ تا ۸ ثانیه آن را نگه دارید و سپس دوباره آن را تکرار کنید.
تکرار حروف صدا دار
تکرار کردن حروف صدادار انگلیسی، حروف “A”، “E”، “I”، “O” و “U” به ترتیب، باعث ایجاد حالت های مختلف صورت می شوند که به ایجاد زاویه فک کمک می کنند. هر یک از این حروف را به مدت ۴ تا ۵ ثانیه تکرار کنید تا بعد از مدت کوتاهی متوجه کشیدگی بیشتر گردن و زاویه فک زیبایتان شوید. این حرکت را به صورت ۳ تا ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
ورزش چانه با غنچه کردن لب ها به سمت بالا
چانه عضو مهمی در زیبایی صورت است. برای داشتن زاویه فک، چانه تان را به سمت سقف بگیرید و در همان حالت لب هایتان را غنچه کنید. ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
فشار فک
یکی از تمرینات بسیار ساده، فشار دادن فکتان به یکدیگر است. برای این کار ۱۰ ثانیه دو فک بالا و پایینتان را به یکدیگر فشار داده و رها کنید. این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ دفعه مکررا انجام دهید.
فشار دادن زبان در فک بالایی
- به حالت نشسته قرار بگیرید.
- زبانتان را پشت دندان های بالایی قرار دهید.
- زبانتان را به سمت بالا فشار دهید به گونه ای که تمام سقف دهان را بپوشاند.
- صداهای مختلفی تولید کنید تا باعث لرزش در چانه شود.
- این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید تا عضلات زیر چانه شما تقویت شوند.
بردن لب به سمت بینی
در حالت نشسته و راحت قرار بگیرید و سعی کنید تا چانه تان را به سمت بیرون بکشید؛ در همین حالت لب پایینیتان را بلند کنید و بالا بیاورید. این حرکت را به مدت ۵ ثانیه، در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.
چرخش فک
زمانی که در حالت نشسته و راحت قرار دارید، فک پایینتان را به چپ و راست تکان دهید. تکرار چندین باره این حرکت در زمانی کوتاه، باعث زیبایی صورتتان می شود.
ورزش برای از بین بردن غبغب با حرکت فک
مقابل آینه قرار گرفته و چانه تان را بالا بگیرید. در همین حالت فکتان را به سمت جلو آورده وبعد از ۵ ثانیه آن را به عقب برگردانید. این حرکت را تکرار کنید تا عضلات زیر چانه کشیده شده و به آنها فشار وارد شود.
کشیدگی لب پایین برای آب کردن چربی غبغب
- بایستید و سرتان را به سمت بالا نگه دارید.
- هانتان را بسته نگه دارید.
- لب پایینتان را روی لب بالا قرار دهید به گونه ای که گردنتان دچار انقباض شود.
- به مدت ۵ ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به شکل قبل بازگردید.
- این ورزش را ۵ بار تکرار کنید.
خارج کردن زبان از دهان
تا جایی که امکان دارد زبانتان را از دهانتان خارج کنید. این حرکت باعث تقویت عضلات دهان و صورتتان می شود و به رفع غبغب کمک می کند.
پشت بند ترقوه
در حالت نشسته قرار بگیرید و سرتان را به اندازه چند سانت عقب ببرید، به گونه ای که عضلات دو طرف گلویتان فشرده و منقبض شود. این تمرین را به صورت ۳ ست ۱۰ تایی انجام داده و هر بار ۳۰ ثانیه آن را نگه دارید.
تقویت عضلات صورت فشار دادن گوشه لب ها
- بدون نشان دادن لب هایتان لبخند بزنید.
- لب هایتان را تاحدالامکان به یکدیگر فشار دهید.
- در همین حالت سعی کنید بیشتر لبخند بزنید و گونه هایتان را بالا ببرید.
- انگشتان اشاره تان را در گوشه لب هایتان قرار داده و فشار دهید.
- انگشتانتان را از گوشه لب ها به سمت استخوان گونه حرکت داده و فشار دهید.
- بر روی استخوان گونه ۲۰ ثانیه صبر کرده و فشار دهید.
- تمرین را دوباره تکرار کنید.
ماساژ صورت؛ بهترین روش برای زاویه سازی صورت در خانه
داشتن چربی صورت و افتادگی پوست و عضلات، یکی از دلایل مهم نداشتن زاویه فک است. شما می توانید با ماساژ صورتتان، بخش های مختلف آن، شادابی را دوباره به آن برگردانده و عضلات آن را تقویت کنید. برای این کار می توانید با کرم یا روغن، اشکال دایره ای روی صورتتان بکشید و آن را ماساژ دهید. همچنین با مقداری کرم، گردنتان را به سمت بالا ماساژ داده تا تمامی چربی های اضافه آن از بین بروند.
چگونه برای خود در خانه زاویه فک ایجاد کنیم؟
داشتن زاویه فک، یکی از معیارهای جهانی زیبایی به شمار می رود. بسیاری از افراد فکر می کنند تنها با عمل های جراحی، می توانند صورتشان را به فرم دلخواهشان در بیاورند؛ درحالی که اینگونه نیست. ماساژ و تمرینات مخصوص چانه، غبغب، گردن و… بهترین روش زاویه سازی صورت در خانه به شمار می روند. همچنین اصلاح سبک زندگی، نوشیدن آب کافی در روز، ترک سیگار، داشتن خواب کافی و مواردی این چنینی در ایجاد زاویه فک تاثیر گذار هستند. آرایش صورت و کانتورینگ آن، ساده ترین و سریع ترین روش برای فرم دهی به صورت هستند.
جمع بندی
در نتیجه، تمرین زاویه‌سازی فک در خانه می‌تواند به تقویت عضلات فک، بهبود خط فک و افزایش زیبایی صورت کمک کند. این تمرینات شامل حرکاتی مانند جویدن آدامس بدون قند، انجام تمرینات مقاومتی با توپ نرم، انجام حرکت V شکل با زبان، و باز و بسته کردن فک با کنترل و دقت است. همچنین، ماساژ منظم فک و گردن برای افزایش جریان خون و کاهش تنش عضلانی نیز توصیه می‌شود. انجام این تمرینات به‌صورت منظم و مداوم می‌تواند به تقویت عضلات فک، بهبود فرم صورت و افزایش جذابیت خط فک منجر شود. با این حال، برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی، بهتر است تمرینات به‌صورت صحیح و متعادل انجام شوند.
