برای جلوگیری از سفید شدن مو چه بخوریم
🈷️فهرست مطلب
جلوگیری از سفیدی مو با مواد غذایی حاوی کلسیم
محصولات لبنی مانند شیر و ماست منابع خوبی از این ماده معدنی هستند. علاوه بر این، کلسیم در سبزیجات با برگ تیره، غلات غنی شده و ماهی‌ها نیز یافت می‌شود. اگر تمایل به مصرف لبنیات ندارید، می‌توانید قرص کلسیم را نیز خریداری کنید
ویتامین B9 (فولات)؛ یکی از انواع ویتامین برای سیاه شدن مو
ویتامین B9 از انواع ویتامین‌های گروه ب است که در تقویت موها نقش مهمی ایفا می‌کند. این ویتامین که با نام فولات یا فولیک اسید نیز شناخته می‌شود، به ساخت پروتئین‌های جدید در بدن کمک می‌کند. بدین ترتیب در رشد موها و جلوگیری از سفید شدن آن‌ها اثرگذار خواهد بود. در واقع کمبود فولیک اسید منجر‌به سفیدی زودرس موها می‌شود.
مکمل ویتامین ب۹ بهترین مولتی ویتامین برای پوست و مو محسوب می‌شود که مصرف آن به افرادی با موهای ضعیف و شکننده توصیه می‌شود. بدن به‌تنهایی قادر به ایجاد فولات یا ویتامین B9 نیست؛ بنابراین برای دریافت فولات باید از طریق رژیم غذایی سرشار از فولیک اسید یا از طریق مکمل اقدام کرد. فولات به‌طور‌طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می‌شود:
- اسفناج
- آووکادو
- لوبیا
- حبوبات
- آجیل
- نخود فرنگی
- مرکبات شامل پرتقال، لیمو، گریپ فروت
- موز
این نوع ویتامین از خانواده گروه B برای ایجاد و ترمیم DNA، سنتز سلول‌ها و بافت‌های جدید موردنیاز است. کمبود این ویتامین ممکن است، سلامت مو و پوست را به خطر بیندازد و باعث مشکلات گوناگونی شود؛ بنابراین به تامین مقدار موردنیاز آن در بدن اهمیت دهید.
برای جلوگیری از سفید شدن مو از غذاهای غنی از آهن غافل نشوید
یکی از نشانه‌های کمبود آهن، سفید شدن سریع موها است. این ماده معدنی فواید بسیاری برای بدن دارد. به همین دلیل در انواع مکمل‌ها از جمله مکمل پوست، مو و ناخن، قرص تقویتی مردان، زنان و کودکان و مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی وجود دارد. کمبود آهن یکی از دلایل اکتسابی سفید شدن موها است؛ بنابراین با مصرف مواد غذایی سرشار از آهن یا مکمل‌های حاوی این ماده معدنی، باید از سفید شدن زودرس موها جلوگیری کرد. مواد غذایی سرشار از آهن عبارت‌اند از:
- حبوبات (عدس، نخود، لوبیای سفید)
- گوشت قرمز
- جگر
- ماهی
- تخم مرغ
- اسفناج
- کلم بروکلی
پزشکان برای افرادی که جذب کافی آهن از طریق مواد غذایی را ندارند، مصرف مکمل‌های حاوی آهن را توصیه میکنند. با مصرف انواع مکمل‌های پوست و مو که حاوی مقدار قابل‌توجهی از آهن هستند، به‌راحتی می‌توانید روند سفید شدن موهای سر را به تعویق بیندازید.
جلوگیری از سفید شدن مو با مواد غذایی حاوی کلسیم
خواص کلسیم فقط مرتبط با استخوان‌ها و مفاصل نیست، بلکه از این ماده معدنی برای ارتقای سلامت موها، پوست و ناخن‌ها نیز استفاده می‌شود. به همین دلیل در بسیاری از مکمل‌ها و مولتی ویتامین برای زنان، مردان و کودکان، از این ماده معدنی استفاده شده است. از عوارض کمبود کلسیم می‌توان به سفید شدن زودرس موها و ریزش آن‌ها اشاره کرد. افرادی که با کمبود کلسیم مواجه هستند، باید از یک رژیم غذایی خاص پیروی کنند. این نوع رژیم غذایی باید حاوی مواد غذایی زیر باشد:
- ماهی قزل‌آلا یا ساردین
- توفوی غنی شده
- لوبیای سفید
- کلم بروکلی
- انجیر
- آب پرتقال غنی شده
- نان گندم
کلسیم ممکن است به حفظ طولانی‌تر رنگ موها کمک کند. تحقیقات نشان داده است، مصرف روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم در برخی موارد روند سفیدی موها را به تعویق بیندازد.
غذاهای سرشار از روی؛ معجزه‌ای برای تقویت موها و جلوگیری از سفید شدن آن‌ها
روی یا زینک یکی از مواد معدنی تاثیرگذار در رشد و تقویت موها است. این ماده در پیشگیری از سفید شدن موها نیز تاثیر دارد. برای جلوگیری از کمبود روی در بدن، می‌توان از مواد غذایی زیر استفاده کرد:
- لوبیا سفید
- جود دوسر
- سویا
- زرده تخم مرغ
- گوشت گوساله
- میگو
حتی اگر منابع غذایی حاوی روی در رژیم غذایی اکثر افراد وجود داشته باشد، فقط ۳۰ درصد از روی جذب بدن می‌شود؛ مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه روی، ۸ تا ۱۱ میلی‌گرم است. این مقدار را می‌توان با مصرف مکمل‌های حاوی روی مانند زینک کمپلکس، همراه رژیم غذایی مناسب دریافت کرد.
برای جلوگیری از سفید شدن مو چه بخوریم؟ مواد غذایی حاوی پروتئین
یکی از مواد مغذی در جلوگیری از سفید شدن موها، پروتئین‌ها هستند. کمبود پروتئین بر کاهش ملانین‌ها و در نتیجه سفید شدن مو تاثیرگذار است. بدین‌ترتیب گنجاندن مواد غذایی سرشار از پروتئین در رژیم غذایی، ممکن است به جلوگیری از سفیدی زودرس موها کمک کند. مواد غذایی حاوی پروتئین عبارت‌اند از:
- تخم مرغ
- سویا
- لبنیات
با‌توجه‌به تاثیر پروتئین‌ها در رشد و پیشگیری از سفید شدن موها، اگر موهایتان در سن جوانی سفید شده است و زمینه ارثی نیز ندارید؛ حتما برای انجام آزمایش به پزشک مراجعه کنید. در‌صورت کمبود میزان پروتئین در بدنتان، ممکن است پزشک معالج مکمل‌هایی را برای بهبود وضعیت موهای شما برای‌تان تجویز کند.
مواد غذایی مناسب برای کاهش سفیدی مو
انگور فرنگی هندی
این میوه که آملا نیز نامیده می شود، یک مکمل گیاهی است که برای بهبود سفیدی زودرس با تقویت رنگدانه شناخته می شود. اعتقاد بر این است که اثربخشی آن به این دلیل است که انگور فرنگی غنی از آنتی اکسیدان و خواص ضد پیری است.
آملا به عنوان میوه در فروشگاه های مواد غذایی موجود است. همچنین می توان آن را به صورت پودر یا مکمل به صورت آنلاین یا در فروشگاه های مواد غذایی سالم مشاهده کرد. این پودر را می توان با روغن نارگیل مخلوط کرد و مستقیماً روی پوست سر قرار داد.
مس
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۲، سطح پایین مس می تواند منجر به خاکستری زودرس شود. منابع غذایی خوب مس شامل جگر گاو ، عدس ، بادام ، شکلات تلخ و مارچوبه است.
روغن کدو تنبل
کدو تنبل به دلیل بازیابی رنگدانه های مو و تحریک ریشه مو معروف است. ماساژ منظم روغن کدو می تواند از سفید شدن مو جلوگیری کند. روغن را می توان بصورت آنلاین تهیه کرد.
همچنین مواد زیر نیز می تواند در جلوگیری از سفیدی مو کمک کند:
- گردو
- میگو
- جوجه
- کلم بروکلی
جمع بندی
در نتیجه، برای جلوگیری از سفید شدن زودرس مو، مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. غذاهای حاوی ویتامین B12، آهن، روی و مس مانند گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات و آجیل به تولید ملانین، رنگدانه طبیعی مو، کمک میکنند. همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند توت‌ها، اسفناج و هویج از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد به سلول‌های رنگدانه‌ای جلوگیری می‌کند. نوشیدن آب کافی، پرهیز از استرس و داشتن رژیم غذایی متعادل نیز در حفظ سلامت و رنگ طبیعی مو مؤثر هستند.
