ارتباط خشکی پوست و کمبود ویتامین

• کمبود ویتامین‌های گروه B: می‌تواند منجر به درماتیت و التهاب پوست شود.
• کمبود ویتامین C: باعث کاهش تولید کلاژن و افزایش حساسیت پوست به نور خورشید می‌شود.
• کمبود ویتامین D: می‌تواند باعث اگزما و پسوریازیس شود که هر دو با خشکی پوست همراه هستند.

۳ ویتامین اصلی که در حفظ سلامت پوست و مقابله با خشکی نقش دارند، عبارتند از:

ویتامین C

ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است، به ترمیم آسیب‌های پوستی کمک می‌کند. ویتامین C در طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد، از جمله: پرتقال، کیوی، لیمو، گریپ فروت، گوجه فرنگی، توت فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل دلمه‌ای و …

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند و محافظ پوست عمل می‌کند و برای تولید کلاژن بسیار ضروری است؛ در واقع ویژگی خاص این ویتامین برای پوست ، آن را به ماده‌ای مغذی و مهم برای سلامت پوست تبدیل کرده است.

در واقع پوست حاوی مقادیر بسیار بالایی از ویتامین C است؛ برخی تحقیقات تا غلظت ۶۴ میلی گرم ویتامین C در هر ۱۰۰ گرم از لایه اپیدرم را نشان می‌دهند.

طبق نتایج مطالعات، افزایش ویتامین C در رژیم غذایی از طریق مصرف مکمل‌های ویتامینC ، می‌تواند بسیاری از فاکتورهای سلامت پوست همچون آبرسانی و رطوبت آن را بهبود ببخشد.

برخی مطالعات آزمایشگاهی نشان می‌دهند که مصرف ویتامین سی برای پوست ، می‌تواند عملکرد سد دفاعی پوست را تقویت کرده و به کاهش فرایند از دست دادن آب کمک کند؛ در واقع مجموع این عوامل می‌توانند از خشکی پوست جلوگیری کنند.

برخی مطالعات نشان می‌دهند مصرف ویتامین c برای پوست همراه با سایر مواد مغذی، به افزایش رطوبت آن کمک زیادی می‌کند. بر اساس آخرین تحقیقات انجام شده، مکمل ویتامینC، سلامت کلی پوست را بهبود بخشیده و به رفع خشکی آن نیز کمک می‌کند.

ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در حفظ یکپارچگی سد طبیعی پوست دارد که به عنوان اولین خط دفاعی در برابر باکتری‌های مضر عمل می‌کند. اگر ویتامین D کافی دریافت نکنید، پوست شما دیر یا زود ممکن است دچار اگزما یا پسوریازیس شود که هر دو با خشکی پوست مرتبط هستند. ویتامین D همچنین به تنظیم سطح رطوبت پوست کمک می‌کند.

کمبود ویتامین D بسیار رایج است. معمولا ما بیشتر ویتامین D مورد نیاز بدن را از نور خورشید دریافت می‌کنیم. کسانی که مبتلا به کمبود ویتامین D هستند، اغلب با خشکی مزمن پوست، دست و پنجه نرم می‌کنند؛ توصیه می‌شود این افراد تحت نظر پزشک به مصرف مکمل‌های این ویتامین روی بیاورند.

از وظایف ویتامین d برای پوست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• نقش اساسی در عملکرد سد دفاعی پوست
• رشد سلول‌های پوستی
• حفظ سیستم ایمنی پوست
• اولین خط دفاعی در برابر عوامل بیماری زا

برخی تحقیقات نشان داده که مقادیر پایین ویتامین D در خون با عارضه‌های پوستی از جمله اگزما و انواع بیماری پسوریازیس که هر دو می‌توانند باعث ایجاد خشکی پوست شوند، در ارتباط است.

به علاوه، بر اساس تحقیقات صورت گرفته، مکمل‌های ویتامین D به شکل قابل توجهی علائم اختلالات پوستی از جمله اگزما را که باعث خشکی و خارش پوست می شوند، بهبود می‌بخشند. علاوه بر این، نتایج تحقیقات حاکی از وجود ارتباط بین ویتامین D و رطوبت پوست است.

مطالعه‌ای روی ۸۳ زن داوطلب نشان داد، کسانی که سطح ویتامین D پایینی دارند، نسبت به افرادی با مقادیر نرمال ویتامینD ، به طور میانگین رطوبت پوست کمتری دارند و همزمان با افزایش سطح ویتامین D در خون، میزان رطوبت پوست این افراد نیز افزایش می‌یابد.

درصد زیادی از مردم کمبود ویتامین D دارند و با توجه به اینکه این ماده مغذی برای آبرسانی پوست ضروری است، مصرف مکمل آن می‌تواند به مقابله با خشکی پوست کمک کند.

ویتامین E

اگر می‌خواهید پوستی سالم و سرشار از رطوبت داشته باشید، دریافت ویتامین E کافی ضروری است. ویتامین E یک آنتی اکسیدان است و علاوه بر اینکه به طور گسترده به عنوان مکمل در دسترس است، معمولاً در خوراکی‌هایی مانند: تخمه آفتابگردان، بادام زمینی، کدو تنبل، فلفل دلمه‌ای قرمز، بادام و روغن جوانه گندم نیز یافت می‌شود.

ویتامین E با جلوگیری از آسیب رادیکال‌های آزاد ناشی از UV، به محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV خورشید کمک می‌کند. این ویتامین در درمان آفتاب سوختگی نیز نقش دارد.

جمع بندی

در نتیجه، خشکی پوست می‌تواند به عنوان یک علامت از کمبود برخی ویتامین‌ها، به ویژه ویتامین‌های A، D، E و C در بدن بروز کند. کمبود ویتامین A ممکن است منجر به خشک شدن و پوسته‌پوسته شدن پوست شود، در حالی که کمبود ویتامین D می‌تواند باعث کاهش توانایی پوست در جذب رطوبت گردد. ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان مهم، نقش بزرگی در حفظ رطوبت و سلامت پوست ایفا می‌کند و کمبود آن می‌تواند خشکی و آسیب‌های پوستی را تشدید کند. همچنین، کمبود ویتامین C می‌تواند به کاهش تولید کلاژن و در نتیجه خشکی و چین و چروک پوست منجر شود. بنابراین، تغذیه مناسب و مصرف ویتامین‌های مورد نیاز برای حفظ سلامتی پوست بسیار حائز اهمیت است.