چه ویتامینی باعث ضخیم شدن مو میشود
ویتامین های موثر بر رشد و تقویت مو کدامند ؟
یک رژیم غذایی سالم که حاوی ۱۳ ویتامین ضروری برای بدن باشد، می تواند در حفظ سلامت مو موثر باشد. بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی که می توانند به حفظ سلامت مو و رشد مو کمک کنند، در رژیم غذایی وجود دارند، همچنین می توانید با استفاده از روغن های گیاهی برای تقویت موها و رساندن ویتامین به آنها استفاده کنید. ویتامین های اصلی و ضروری برای رشد و تقویت موها شامل ویتامین A، C، D، E و K و همچنین B کمپلکس هستند. با این حال هیچ مدرکی برای اثبات اینکه ویتامین های خاصی بر رشد مو موثرند وجود ندارد.
همانطور که گفته شد کمبود ویتامین های خاص می تواند منجر به ریزش مو شود، بنابراین مصرف ویتامین های موثر در رشد مو به اندازه مورد نیاز ضروری می باشد تا احتمال ریزش مو کاهش یابد. ویتامین های موثر بر رشد و تقویت مو شامل موارد زیر می شوند:
ویتامین دی D برای جلوگیری از ریزش مو
مطالعه ای در سال ۲۰۱۹ انجام شد که نشان داد در موارد متعددی، بین کمبود ویتامین D و آلوپسی آره آتا ارتباط مستقیمی وجود دارد، این شرایط می تواند منجر به ریزش شدید مو شود؛ در بررسی های انجام شده در این تحقیق افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا کمبود ویتامین D موجود در خون خود داشتند. در مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۶ بر اساس داده های ۵۵۹۲۹ زن در ایالات متحده، محققان ارتباطی بین مصرف ویتامین D و ریزش مو پیدا نکردند؛ همچنین برای اثبات اینکه ویتامین D می تواند منجر به رشد مجدد مو شود شواهد کمی وجود دارد. بنابراین برای تأیید فواید ویتامین D برای رشد مو تحقیقات بیشتری لازم است. اگرچه ویتامین D ممکن است ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشد، اما مصرف آن از عوارض سطح پایین ویتامین D و در نتیجه ریزش بیشتر مو جلوگیری می کند.
اداره مکمل های تغذیه ای توصیه می کند که بزرگسالان روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی یا ۱۵ میکروگرم ویتامین D دریافت کنند. بدن انسان ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض مستقیم اشعه خورشید تولید می کند، با این حال بسیاری از مردم دارای کمبود ویتامین D هستند؛ آمارها نشان می دهد که بیش از ۱ میلیارد نفر در سراسر جهان کمبود ویتامین D دارند. زمانی که مکمل رشد موی شما حاوی ویتامین D باشد، توسط سلول های اپیدرم متابولیزه می شود که کراتین ایجاد می کنند.
بیوتین؛ اصلی‌ترین ویتامین برای بهبود رشد مو
بیوتین یا B۷ یکی از اصلی‌ترین ویتامین‌ها برای رشد موها است که کمبود آن موجب نازک شدن تار مو و کاهش رشد موها میشود. کمبود این ویتامین بسیار نادر است، اما بسیاری از افراد به صورت ژنتیکی به کمبود آن مبتلا هستند. از طرف دیگر افرادی که از تخم‌مرغ خام و الکل و انواع آنتی‌بیوتیک استفاده می‌کنند، ممکن است به کمبود این ویتامین مبتلا شوند. معمولا خانم‌های باردار نیز به کمبود این ویتامین مبتلا می‌شوند. برای تامین بیوتین مورد نیاز بدن می‌توانید از منابع غذایی سرشار از بیوتین مثل تخم‌مرغ، جگر، گندم، جو دوسر و برنج استفاده کنید. استفاده از مکمل بیوتین نیز یک راهکار ساده برای تامین این ویتامین و بهبود رشد موها است.
برخی از ویتامین‌ها مانند بیوتین (ویتامین B۷) به ضخیم‌شدن مو کمک می‌کنند
ویتامین B۱۲؛ از بهترین ویتامین‌ها برای مو
هر چند هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین سطح ویتامین B۱۲ و ریزش مو وجود ندارد، اما برخی شواهد نشان می‌دهد که کمبود این ویتامین موجب ریزش مو میشود. برای تامین ویتامین B۱۲ مورد نیاز بدن می‌توانید از گوشت و لبنیات استفاده کنید. افرادی که گیاهخوار هستند یا از گوشت و لبنیات استفاده نمی‌کنند، بهتر است زیر نظر پزشک متخصص از مکمل این ویتامین استفاده کنند.
ویتامین C؛ موثر بر تقویت موها
یکی دیگر از ویتامین‌های مهم که در سنتز پروتئین‌ها و همچنین کلاژن‌‌سازی نقش مهمی دارد، ویتامین C است. از مهم‌ترین منابع سرشار از ویتامین C می‌توان به مرکبات، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، سیب‌زمینی، اسفناج، توت‌فرنگی و طالبی اشاره کرد. مردان در طول روز به ۹۰ میلی‌گرم ویتامین C و زنان به ۷۵ میلی‌گرم از این ویتامین نیاز دارند. برای تامین این ویتامین می‌توانید در کنار میوه‌ها و سبزیجات تازه، از مکمل آن نیز استفاده کنید.
فولیک اسید
فولیک اسید یک نوع ویتامین B است که مصرف آن به تنظیم تولید کراتین کمک می‌کند. کراتین پروتئین اصلی ساقه مو است و کمبود آن موجب نازک شدن ساقه مو و ریزش موها میشود. بررسی‌ها نشان می‌دهد که همه افراد مبتلا به کمبود اسیدفولیک از ریزش مو رنج می‌برند. برای تامین اسیدفولیک مورد نیاز بدن می‌توانید از سبزیجاتی که برگ سبزه تیره‌ای دارند، آجیل‌ها، لوبیا، نخود، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ و فرآورده‌های لبنی استفاده کنید. همه مردان و زنان روزانه به ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید نیاز دارند. اگر به کمبود اسیدفولیک مبتلا هستید می‌توانید زیر نظر پزشک از مکمل آن استفاده کنید.
