برای زیبایی صورت چه بخوریم
🈷️فهرست مطلب
غذاهای مفید برای پوست صورت چیست؟
- گوجه فرنگی گوجه فرنگی، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که از پوست در مقابل آفتاب محافظت می‌کند.
- بادام از معروف‌ترین خوراکی‌های ضدپیری که سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین E است و از پوست در مقابل اشعه مضر آفتاب محافظت می‌کند.
- آووکادو
- اسفناج
- گردو
- تخم مرغ
- سیر
- ماهی چرب
تغذیه زیبایی صورت برای حفظ جذابیت چهره
بسیاری از خانم ها به دنبال راه هایی برای زیباتر شدن هستند، گرچه در علم پزشکی برای دستیابی و تحقق هرچه بیشتر به زیبایی، پیوسته درحال پیشرفت و شاهد تجلی و نمایان شدن روش ها و متدهای جدید جراحی در این زمینه هستیم، اما با تغذیه و استفاده از روش های بی خطر نیز می توان زیبا شد و به این مهم دست یافت، در ادامه به سوالاتی چون چگونه در عرض یک روز زیبا شویم، برای زیبا شدن صورت چه کنیم، برای زیبا شدن صورت چه بخوریم، راز خوشگل بودن و…پاسخ داده ایم.
جدول مواد مغذی مفید برای پوست
درجدول زیر غذاهای زیبا کننده صورت را نوشته ایم:
| ماده مغذی | نقش در پوست | منابع غذایی |
| ویتامین C | تولید کلاژن، محافظت در برابر آسیب‌های خورشید | پرتقال، لیمو، توت فرنگی، بروکلی |
| ویتامین E | آنتی‌اکسیدان، مرطوب‌کننده | آووکادو، بادام، روغن زیتون |
| روی | ترمیم بافت، کاهش التهاب | صدف، گوشت قرمز، آجیل |
| سلنیوم | آنتی‌اکسیدان، محافظت در برابر آسیب‌های خورشید | برزیل آجیل، ماهی تن، گوشت گوساله |
برای رسیدن به زیبایی به تغذیه خود توجه کنید و مواد غذایی زیر را مصرف کنید:
زغال اخته، ضد تیرگی دندان
زغال اخته میوه ای بسیار مفید برای سلامتی است که دارای ویتامین K، منیزیم، فسفر، منگنز، آهن و روی و… بوده و برای تقویت استخوان ها و عملکرد سالم آنها موثر است. این میوه برای سلامتی دندان نیز مفید است و ضد تیرگی دندان بوده و به سفیدی آن کمک می کند.
بذر کتان، اکسیر جوانی
تخم کتان یکی از قدیمی‌ترین دانه‌ها است که ارزش غذایی زیادی دارد، خواص آنتی اکسیدانی دانه کتان، التهاب و تحریک را تسکین می دهد و خطوط ریز و چین و چروک را کاهش می دهد، همچنین پوست را سفت می کند و از افتادگی آن جلوگیری می کند.
کیوی، میوه دوستدار لثه
بسیاری از میوه ها منبع بسیار مهمی برای سلامتی دهان و لثه هستند. کیوی یکی از میوه های مفید و سرشار از ویتامین c است که نقشی بسیار مهم در حفظ سلامتی بافت لثه و دندان ها دارد.
کلم قرمز، ضد چین و چروک
کلم قرمز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین های C،E و A است که در تولید کلاژن نقش دارد و خاصیت ارتجاعی پوست را بالا می برد. آب کلم قرمز به رطوبت بخشی پوست کمک کرده و باعث تقویت و حفظ شفافیت طبیعی آن می شود.
مرکبات، کپسول ضد پیری
مرکبات میوه‌هایی هستند که مواد مغذی متنوعی دارند که به نرم کردن پوست‌های خشک و همچنین سایر مشکلات پوستی دیگر از جمله ترک خوردگی پوست کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده افرادی که مرکبات بیشتری مصرف می کنند، چین و چروک پوستی کمتری و همچنین پوستی شاداب تر نسبت به ما بقی افراد دارند.
برگه زردآلو، نگهبان رنگ پوست
خوردن برگه زردآلو برای پوست شما مفید است. ویتامین های C و E موجود در برگه زردآلو با خنثی کردن رادیکال های آزاد از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش و آلاینده های محیطی محافظت می کند.بتا کاروتن موجود در برگه زردآلو، از آفتاب سوختگی محافظت می کند و خطر آفتاب سوختگی را کاهش می دهد.
آلو، از بین بردن لکه ها
آلو یکی از میوه‌های تابستانی است که مواد مغذی زیادی از جمله فیبر و آنتی‌اکسیدان دارد. مواد مغذی موجود در آلو با رادیکال‌های آزاد مبارزه نموده و در نهایت از تجمع آلودگی و چربی‌های زائد جلوگیری کرده و مانع از بروز لک و آکنه بر روی پوست می شود.
سیر، جوان کننده پوست
سیر به عنوان یک معجزه طبیعی شناخته می‌شود که دارای خواص بی‌نظیری است. سیر حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که در محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد نقش داشته و با کاهش تأثیرات مخرب عوامل محیطی، به پیشگیری از پیری زودرس پوست کمک می‌کنند.
تمشک، رشد سریع موها
منیزیم و سیلیکون تمشک قرمز کیفیت مو را بهبود می‌بخشند. سیلیکون موجود در تمشک طی چند هفته مو را ضخیم می‌کند و به رشد سریع‌تر مو کمک می کند.
آووکادو، میوه جوانی
آووکادو میوه‌ای به رنگ سبز روشن است که هسته‌ای بزرگ و پوستی تیره دارد. افزودن آووکادو به رژیم غذایی، باعث کاهش التهاب پوستی، شتاب گرفتن روند درمان زخم‌ها، جوانی پوست و تلطیف پوست خشک می‌شود.
غلات کامل، پاک کننده پوست
غلات سبوس دار یا همان غلات تصفیه نشده یا غلات کامل، غلاتی هستند که سبوس و جوانه آن جدا نشده است؛ این غلات از فیبر و مواد مغذی بالاتری برخوردار بوده و بهبود وضعیت پوست را تقویت می‌کنند.
سنبل هندی، مهارکننده استرس
دم‌کرده‌ی سنبل هندی خواص آرام بخشی داشته و بر روی سیستم عصبی تاثیرگذار است، این گیاه برای افراد مضطرب و بی خواب موثر است. مصرف یک فنجان دم کرده بعد از غذا برای رفع بی خوابی مفید است.
شیرسویا، ناخن هایی بلند
شیر سویا یک نوشیدنی سرشار از فیبر و مواد مغذی است که نه تنها برای سلامتی مفید است بلکه برای تقویت ناخن و درمان ناخن های شکننده موثر بوده و قارچ های ناخن را درمان می کند.
لبنیات، ضد شکنندگی ناخن
شیر و لبنیات بهترین منبع برای ویتامین D و کلسیم است که برای سلامت ناخن‌هایتان لازم و ضروری است. محصولات لبنی سرشار از پروتئین بوده و سبب تقویت رشد ناخن و جلوگیری از شکنندگی آن می شود.
گوجه فرنگی، مفید برای پوست
گوجه‌فرنگی، یک میوه غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی است که می‌تواند برای پوست فواید زیادی داشته باشد. کاهش التهاب‌های پوستی، کمک به درمان جوش‌ها و قرمزی‌ها، بخشیدن احساس تازگی و رطوبت به پوست، کمک به رفع لکه‌های قهوه‌ای و چین‌وچروک پوست و…همه از فواید گوجه فرنگی برای زیبایی است.
چای سبز، کاهش وزن
چای سبز غنی از آنتی اکسیدان ها است. با مصرف چای سبز در کنار رژیم غذایی می توانید هم زیبا شوید و هم به لاغری و تناسب اندام برسید.
برای زیبایی صورت چه نخوریم
این غذاها را زیاد مصرف نکنید:
غذاهای فرآوری شده: حاوی قندهای اضافه، چربی‌های ترانس و سدیم هستند که می‌توانند باعث التهاب و آسیب به پوست شوند.
نوشابه‌های گازدار: باعث کم‌آبی بدن و افزایش قند خون می‌شوند.
شیرینی‌جات: مصرف زیاد قند می‌تواند باعث افزایش تولید انسولین و در نتیجه پیری زودرس پوست شود.
کافئین: مصرف بیش از حد کافئین باعث کم‌آبی بدن و ایجاد پف زیر چشم می‌شود.
نکات مهم برای داشتن پوستی سالم
با رعایت این نکات که در زیر گفته شده و گنجاندن غذاهای مفید در رژیم غذایی خود، می‌توانید پوستی سالم و درخشان داشته باشید.
آب بنوشید: روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا پوستتان همیشه مرطوب باشد.
غذاهای فرآوری شده را محدود کنید: مصرف نوشابه‌های شیرین، غذاهای بسته‌بندی شده و چربی‌های ناسالم را کاهش دهید.
استرس را مدیریت کنید: استرس می‌تواند باعث مشکلات پوستی شود. تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی برای ترمیم و جوان‌سازی پوست ضروری است.
از کرم ضد آفتاب استفاده کنید: حتی در روزهای ابری، از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده نمایید.
سوالات متداول
آیا مصرف زیاد شکلات باعث ایجاد جوش می‌گردد؟
مصرف زیاد شکلات می‌تواند باعث افزایش قند خون و در نتیجه تحریک غدد چربی شود که منجر به ایجاد جوش می‌شود.
آیا خوردن تخم مرغ باعث پیری زودرس پوست می‌شود؟
خیر، تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین D است که برای پوست مفید است. اما مصرف بیش از حد زرده تخم مرغ به دلیل کلسترول بالا ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد.
آیا نوشیدن آب زیاد باعث افزایش جوش می‌گردد؟
خیر، نوشیدن آب زیاد به هیدراته نگه داشتن پوست و دفع سموم از بدن کمک می‌کند و باعث کاهش جوش نمی‌شود.
