حرکات یوگا برای ریزش مو

یکی از فواید یوگا برای مو، افزایش گردش خون در پوست سر است. وقتی شما یوگا می‌کنید، تنفس شما عمیق‌تر و هماهنگ‌تر می‌شود و خون شما با سرعت بیشتری در بدن جریان می‌یابد. این باعث می‌شود که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به فولیکول‌های مو برسند و آن‌ها را تغذیه و تقویت کنند.

یوگا برای رشد مو و سلامت بهتر به دلیل نتایج شگفت انگیزی که دارد در سراسر جهان محبوبیت زیادی پیدا کرده است. یوگا می تواند به روش های زیر به طور غیرمستقیم به ریزش مو کمک کند:

کاهش استرس

استرس یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. یوگا می تواند با تکنیک های تنفس و مدیتیشن به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تمرینات یوگا، کمک به تسکین سیستم عصبی و بهبود هماهنگی بین بدن و ذهن دارند. با انجام این تمرینات، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن کاهش می‌یابد و سیستم ایمنی تقویت می‌شود. علاوه بر این، تمرینات تمرکز و آرامش ذهنی در یوگا، افکار منفی و نگرانی‌ها را کاهش می‌دهند و به ایجاد حالتی از آرامش در ذهن کمک می‌کنند و در نتیجه از ریزش مو جلوگیری میکند.

افزایش جریان خون

یوگا می تواند جریان خون را در پوست سر افزایش دهد که می تواند به رشد مو کمک کند. در یوگا، حرکات آرام به همراه تمرینات تنفسی عمیق، فشار خون را کاهش می‌دهند و عضلات را به کار می‌اندازند که باعث افزایش جریان خون می‌شود. همچنین باعث کشش و انعطاف عضلات می‌شوند که موجب بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و بهبود عملکرد عضلات می‌شود. این افزایش در جریان خون می‌تواند به بهبود تغذیه سلول‌ها و بازسازی بافت‌های پوست سر و موها کمک کند.

بهبود کیفیت خواب

کمبود خواب می تواند منجر به ریزش مو شود. یوگا می‌تواند بهبود کیفیت خواب را تسهیل کند. تمرینات یوگا، به خصوص تمرینات تنفسی و ریلکسیشن، به افزایش آرامش در ذهن کمک می‌کنند که می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود و از ریزش موها جلوگیری کند.

تمرین های یوگا برای رشد مو

کاپالابهاتی

Kapalhbhati از دو کلمه سانسکریت مشتق شده است: Kapala به معنای “جمجمه” و Bhati به معنای “نور”. این یک فعالیت ذهن و بدن است که باعث شادابی، پاکسازی و نشاط می شود. این تمرین تنفسی به پاکسازی سموم از کاپال، یعنی کل ناحیه سر یا صورت کمک می‌کند، در نتیجه باعث تامین اکسیژن بهتر و کاهش رادیکال‌های آزاد و رشد مو می‌شود. علاوه بر این، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند که این عوامل نیز در ریزش مو نقش دارند.

چگونه: پشت، گردن و سر خود را صاف نگه دارید و در وضعیت پاهای ضربدری بنشینید. دستان خود را روی زانوها قرار دهید، به طوری که کف دست ها به سمت بالا باشد و تمام عضلات خود را شل کنید. یک نفس عمیق بکشید و سپس تمام هوای منقبض کننده عضلات شکم را بیرون دهید. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید.

نکته حرفه ای: توصیه می شود کاپالاباتی را صبح زود با معده خالی تمرین کنید.

آدوموکا شوان آسانا

این حرکت که بیشتر به عنوان ژست رو به پایین شناخته می شود، جریان خون را افزایش می دهد. به همین دلیل اکسیژن رسانی به پوست سر افزایش می یابد و باعث رشد مو می شود. این آسانا دارای طیف وسیعی از مزایای فیزیکی دیگر نیز است. به عنوان مثال، به آرامش ذهن، شادابی و انرژی بخشیدن به بدن کمک می کند.

چگونه: بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید و با دستان خود را به سمت زمین دراز کنید. چند قدم به عقب بروید و دست ها و پاهای خود را دراز کنید. رو به پایین، در حالی که گوش های شما بازوهای شما را لمس می کند. این حالت را برای ۳۰ تا ۴۵ ثانیه حفظ کنید. این یکی از بهترین آساناهای یوگا است که از ریزش مو جلوگیری می کند و جریان خون را در پوست سر تحریک می کند.

سروانگاسانا

این حرکت به بهبود تعادل و همچنین وضعیت بدن شما کمک می کند. اما علاوه بر آن، این آسانا گردش خون را در سر شما افزایش می دهد. تمرین روزانه این ژست تاثیر طولانی مدت روی سر شما دارد و مخصوصا برای موهای خشک و نازک مفید است.
روش: به پشت روی دیوار دراز بکشید و با پاهای خود زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید. سپس باسن خود را از روی زمین بلند کرده و از دستان خود برای حمایت استفاده کنید و سپس کل بدن را روی شانه های خود متعادل کنید.

بالاسانا

بالاسانا در لغت به معنای ژست کودک است و با دو عامل اصلی که باعث ریزش مو می شوند مبارزه می کند: استرس و مشکلات گوارشی. بالاسانا معمولاً برای تسکین مشکلات مربوط به معده توصیه می شود و همچنین به عنوان کمک کننده به اضطراب نیز شناخته شده است. تمرین روزانه این حالت می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت گوارش و روان شما داشته باشد، بنابراین خطر ریزش مو را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

چطور انجام دادن: روی تشک خود بنشینید و زانوهایتان را جمع کنید و پاهایتان باسنتان را لمس کند. نفس بکشید، دستان خود را به سمت بالا بکشید و سپس بازدم کنید و با هسته خود به سمت پایین خم شوید، تا زمانی که پیشانی و کف دستتان با زمین تماس پیدا کند. اگر بتوانید آرنج خود را روی زمین بگذارید، این یک امتیاز است! روی تنفس خود تمرکز کنید و ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه در این حالت بمانید.

اوتاناسانا

این حرکت یوگا باعث کشش و همچنین آرامش عضلات و همچنین افزایش سطح اکسیژن و جریان خون به سر می شود. این به نوبه خود باعث می شود که فولیکول های مو قوی شده و موهای شما بلند شوند. این نه تنها کیفیت بافت موهای شما را بهبود می بخشد بلکه آنها را بی عیب و نقص و درخشان می کند.

چگونه: صاف بایستید و پاهای خود را لمس کنید. دستان خود را بالا بیاورید، نفس عمیق بکشید. بازوهای خود را بدون بازدم صاف نگه دارید، به جلو خم شوید. سعی کنید و تشک را لمس کنید، اگر در اینجا راحت هستید، جلو بروید و زانوهای خود را در آغوش بگیرید و سر خود را در تمام مدت پایین نگه دارید. این حالت را برای ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید. تسلط بر این آسانا یوگا ممکن است به چند تمرین نیاز داشته باشد. هنگام بلند شدن، بازدم را فراموش نکنید.

نکته حرفه ای: در صورت آسیب دیدگی کمر یا آسیب در مفصل زانو یا مچ پا از تمرین این آسانا خودداری کنید.

جمع بندی

در نتیجه، انجام حرکات یوگا می‌تواند با بهبود گردش خون در پوست سر، کاهش استرس و تقویت فولیکول‌های مو، به کاهش ریزش مو کمک کند. حرکاتی مانند سروآسانا (ایستادن روی سر)، آدوموکا شوان‌آسانا (سگ سر پایین)، و واجراسانا (حالت الماس) با افزایش جریان خون به پوست سر، تغذیه بهتر ریشه مو را فراهم می‌کنند. علاوه بر این، مدیتیشن و تمرینات تنفسی (پرانایاما) نیز می‌توانند استرس را که یکی از عوامل ریزش مو است، کاهش دهند. ترکیب یوگا با رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم، تأثیر بیشتری در تقویت و حفظ سلامت موها خواهد داشت.