۵ مکمل ضدپیری که متخصصان پوست پیشنهاد میکنند
افزایش سن یک روند طبیعی است، اما کیفیت پیرشدن تا حد زیادی به سبک زندگی و مراقبتهای ما بستگی دارد. در سالهای اخیر، توجه به مکملهای ضدپیری بیشتر از همیشه شده و بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی برای حفظ شادابی و سلامت پوست خود هستند.
با این حال، بازار مکملها پر از ادعاهای تبلیغاتی است و تشخیص محصولات مؤثر از موارد بیفایده کار سادهای نیست. آنچه اهمیت دارد، انتخاب مکملهایی است که بر اساس تحقیقات علمی و توصیه متخصصان پوست معرفی شدهاند.
شناخت ترکیباتی که واقعاً در کاهش چینوچروک، افزایش کلاژنسازی و محافظت از پوست نقش دارند، به شما کمک میکند تصمیمی آگاهانه بگیرید و بهجای هزینههای بیهدف، روی گزینههای مؤثر تمرکز کنید.
عصاره پلیپودیوم لوکوتوموز (PLE)
محافظت در برابر: آسیب ناشی از خورشید، تغییر رنگ، و افتادگی پوست
دوز توصیه شده: ۵۰۰ میلی گرم پیش از قرار گرفتن در معرض نور خورشید
ویتامین C
محافظت در برابر: چین و چروک ها و کدری پوست
در مطالعات بالینی مشخص شده است که ویتامین C خوراکی و موضعی استرس اکسیداتیو را در سلول ها کاهش می دهد، که این شرایط به رشد عادی سلول ها کمک می کند. این ماده مغذی به سلول ها در بازتولید و شکل گیری پوستی سالمتر کمک می کند، از بروز چین و چروک ها پیشگیری می کند و درخشش بیشتری به چهره شما می بخشد.
دوز توصیه شده: ۱۰۰ میلی گرم در روز
ویتامین E
محافظت در برابر: آسیب پوست محیطی و کدری
پژوهش ها نشان داده اند که ویتامین E دارای ویژگی های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. هر دو عامل برای بازسازی و جایگزینی سلول ها، فرایندی که در آن سلول های سالم جایگزین سلول های مرده می شوند، مهم هستند. همچنین، ویتامین E به محافظت از پوست در برابر شکل گیری چین و چروک ناشی از پرتوهای فرابنفش خورشید و آسیب محیطی کمک می کند.
دوز توصیه شده: ۲۰۰ واحد بین المللی در روز
گلوکوزامین
محافظت در برابر: خطوط و افتادگی پوست
مطالعه ای که در نشریه Journal of Dermatologic Treatment منتشر شد، کاهش ۳۴ درصدی در چین و چروک ها و خطوط پوست در شرکت کنندگانی که گلوکوزامین مصرف کرده بودند را نشان داد. پژوهش دیگری که در نشریه The Journal of Cosmetic Dermatology منتشر شد، نشان داد که مصرف گلوکوزامین می تواند روند بهبودی زخم را تسریع کند، آبرسانی پوست را افزایش دهد، و چین و چروک ها را کاهش دهد. گلوکوزامین یک بلوک سازنده برای اسید هیالورونیک که در بازسازی پوست نقش دارد.
دوز توصیه شده: ۱,۵۰۰ میلی گرم در روز
کوآنزیم Q10
محافظت در برابر: چین و چروک ها
مشابه با ویتامین های C و E، کوآنزیم Q10 یک ماده مغذی است که می تواند به تقویت سلامت کلی و ظاهر پوست کمک کند. همانند دیگر آنتی اکسیدان ها، این ماده مغذی به جایگزینی سلول ها و کاهش آسیب سلولی کمک می کند. همچنین، کوآنزیم Q10 توانایی خود در کاهش عمق، حجم و ناحیه چین و چروک را نشان داده است.
دوز توصیه شده: ۲۰۰ میلی گرم در روز
زیاده روی در مصرف مکمل ها می تواند اثرات مضری بر سلامتی داشته باشد. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A یا ویتامین E می تواند منجر به مسمومیت شود، در حالی که سایر مکمل ها مانند روغن ماهی می توانند عوارض جانبی ناخوشایندی مانند سوء هاضمه، اسهال و فشار خون پایین ایجاد کنند. برای بهترین نتایج، همیشه دوز توصیه شده را استفاده کنید و در صورت مشاهده هرگونه عوارض جانبی، دوز مکمل خود را کاهش دهید. از طرف دیگر، می توانید به جای مکمل ها از مواد غذایی ضد پیری مانند زغال اخته، سالمون، آجیل، زردچوبه یا شکلات تلخ استفاده کنید. این مواد غذایی نه تنها خواص تقویت کننده سلامتی دارند، بلکه در دوزهای پایینی هستند که احتمال ایجاد عوارض جانبی کمتری دارند.
مکمل ضد پیری مکمل هایی هستند که به کند کردن روند پیری کمک می کنند. برخی از بهترین انواع مکمل ضد پیری شامل کلاژن، پروتئین آبگوشت استخوان، ویتامینC، کوکیوتن، پروتئین وی، ویتامین E، اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین Aهستند. مکمل های ضد پیری را با یک رژیم غذایی متعادل و انواع غذاهای ضد پیری همراه کنید تا بیشترین بهره را ببرید.
