ویتامین‌های مؤثر در جلوگیری از خشکی پوست سر

خشکی پوست سر یکی از مشکلات رایج است که می‌تواند به ریزش مو، خارش و ناراحتی‌های دیگر منجر شود. برای مقابله با این مشکل، استفاده از مواد مغذی که به تقویت و هیدراتاسیون پوست سر کمک می‌کنند، بسیار مؤثر است. برخی از این مواد، با تقویت سطح رطوبت و حفظ سلامت پوست، می‌توانند از خشکی جلوگیری کرده و شرایط بهتری برای رشد مو فراهم کنند. داشتن یک رژیم غذایی متنوع و استفاده از محصولات مراقبتی که حاوی این مواد مغذی هستند، به بهبود سلامت پوست سر کمک زیادی می‌کند.

علائم خشکی پوست مو چیست؟

هر چقدر زودتر خشکی پوست سرتان را متوجه شوید، کمتر در خطر ریزش مو و سایر عوارض آن قرار می‌گیرید. از این رو بسیاری از افراد دوست دارند بدانند که علائم و نشانه‌های خشکی پوست سر چیست اگر شما هم به دنبال یافتن پاسخ این سؤال هستید بایستی بدانید که از جمله از علائم خشکی پوست سر عبارت‌اند از:

• پوسته‌پوسته شدن پوست سر
• التهاب و قرمزی پوست سر
• خارش پوست سر
• شوره زدن
• و…

البته ممکن است نشانه‌های دیگری نیز حاکی ای ابتلا فرد به این بیماری باشد. از این رو بهتر است اگر هر مشکل احتمالی را در پوست موی خود مشاهده کردید سریعاً به یک متخصص پوست مراجعه کنید.

علت خشکی پوست سر چیست؟

دلایل بسیار زیادی هستند که ممکن است موجب ایجاد خشکی در پوست موی سر شوند. از جمله از این موارد عبارت‌اند از:

• استفاده بیش از حد از محصولات نامناسب
• عفونت قارچی ناشی از قارچ‌های Malassezia
• قرار گرفتن در معرض شرایط شدید آب و هوایی
• کمبود مواد مغذی در بدن به دلیل رژیم غذایی نامناسب
• غفلت از مراقبت از مو، از جمله عادات زیبایی ناسالم و کمبود ویتامین‌ها
• استفاده طولانی مدت از شامپوهای خشن که حاوی مواد شیمیایی زیادی هستند.
• حمام کردن با آب داغ
• وسایل حرارتی مو مثل سشوار و اتوی مو
• و…

همان گونه که پیش‌تر نیز گفتیم موارد زیادی هستند که می‌توانند پوست موی سر را خشک کنند. ما در این بخش تنها موارد مهم و شایع را نام بردیم. شما می‌توانید با راه‌های مختلفی که در ادامه این مقاله توضیح خواهیم داد از وقوع این بیماری جلوگیری کنید.

ویتامین‌ های مؤثر برای جلوگیری از خشکی پوست سر

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است و اثرات رادیکال های آزاد را خنثی می کند. ویتامین E روند پیری پوست را کند و از بروز چین و چروک جلوگیری کند. ویتامین E خواص ضد التهابی دارد و می تواند آفتاب سوختگی را بهبود ببخشد. ویتامین E در بهبود زخم های پوستی نیز موثر است. ویتامین E به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می کند و باعث افزایش رشد مو می شود. از خواص دیگر ویتامین E جلوگیری از سفیدی زودرس مو است.

ویتامین E در رفع خشکی مو، پیشگیری از موخوره و تقویت و تعادل پوست سر موثر است. تخمه آفتابگردان، اسفناج، بادام بروکلی منبع ویتامین E هستند. همچنین شما می توانید به صورت مکمل آن را دریافت کنید. ویتامین E در ترکیبات کرم و سرم ها جهت رفع لک صورت نیز موجود است. شما می توانید آن را به صورت موضعی نیز استفاده کنید.

ال سیستین

ال سیستین در تولید کلاژن پوست، حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، سلامت مو، محافظت از مو در برابر رادیکال های آزاد، درمان ریزش مو، افزایش ضخامت مو موثر است. کلم بروکلی، مرغ، ماهی قزل آلا منابع ال سیستین هستند.

مس

مس می تواند کلاژن و الاستین را تولید و حفظ کند. به همین دلیل تاثیرات بسیار خوبی بر روی پوست و جلوگیری از پیری زودرس آن دارد. مس نقش مهمی در تولید ملانین دارد و می تواند از سفید شدن زودرس موهای سر جلوگیری کند. عدس، بادم زمینی و قارچ سفید منابع مس هستند.

ویتامین گروه ب

عبارتند از:

تیامین B1

تیامین یک آنتی اکسیدان است و با تاثیری که روی رادیکال های آزاد دارد، به جوانسازی پوست کمک می کند. همچنین تیامین در جلوگیری از ریزش مو مفید است. پرتقال، مخمر آبجو، سیب زمینی و مارچوبه منابع تیامین هستند.

ریبوفلاوین B2

ریبوفلاوین برای جلوگیری از خشکی پوست، بهبود سریع زخم و کاههش التهاب پوستی مفید است. ریبوفلاوین در بادام، شیر، ماهی و تخم مرغ موجود است.

نیاسین B3

ویتامین نیاسینامید معمولا به صورت خوراکی و موضعی استفاده می شود. نیاسینامید برای پیشگیری و درمان جوش مفید است. این ویتامین می تواند چین و چروک های بسیار ریز را بهبود ببخشد. منافذ باز پوست را کوچک کند. تولید کلاژن را افزایش دهد. از سرطان پوست جلوگیری کند. از آسیب های ناشی از سرطان پوست و آلودگی هوا جلوگیری کند. هایپرپیگمنتاسیون درمان کند و به مرطوب نگه داشتن پوست کمک کند. لوبیا، شیر، تخم مرغ و سبزیجات منابع نیاسینامید هستند.

پانتوتنیک اسید B5

پانتوتنیک اسید برای رفع خشکی پوست، تیرگی و کدری پوست مفید است. رطوبت پوست را حفظ می کند و باعث لطافت پوست می شود. پانتوتنیک اسید می تواند ph پوست را متعادل کند. کمبود پانتوتنیک اسید می تواند منجر به ریزش مو و نازک شدن موها شود. مصرف مقدار مناسب این ویتامین به درمان ریزش مو و استحکام موها کمک کند. آواکادو، زرده تخم مرغ، سیب زمینی و غلات سبوس دار، منابع پانتوتنیک اسید هستند.

پیریدوکسین B6

این ویتامین در درمان اگزما، پسوریازیس و کاهش الهتهاب پوستی مفید است. این ویتامین به فولیکول ها کمک می کند تا از سیستین فولیکول موهای جدیدی بسازند. گوشت، ماهی، اسفناج، نخود سبز، فندق و بادام زمینی منابع پیریدوکسین هستند.

بیوتین B7

بیوتن برای جلوگیری از درمان ریزش مو و قطع ریزش مو بسیار مفید است. همچنین بیوتن می تواند برای حفظ سلامت پوست مفید باشد و به استحکام ناخن ها کمک کند. تخم مرغ، لبنیات، ماهی سالمون و موز منابع بیوتن هستند. همچنین شما می توانید این ویتامین را به شکل مکمل دریافت کنید.

اسید فولیک B9

فواید قرص آهن برای پوست صورت شامل بهبود رنگ پریدگی ناشی از کم خونی، رفع تیرگی پوستی، کمک به بهبود آکنه ها، جلوگیری از خشکی پوست و اکسیژن رسانی و تغدیه سلول های پوست اشاره کرد.

یکی از دلایل ریزش مو کمبود آهن است که با دریافت اسید فولیک ریزش مو قطع می شود. ریشه های مو تغذیه می شوند و ضخامت تارهای مو افزایش پیدا می کند. گوشت قرمز، جگر و قلوه، عدس، زردآلو، خرما و انجیر منابع آهن هستند.

کوبالامین B12

کوبالامین به ترمیم سلول های پوستی کمک می کند و نقش پررنگی در حفظ رنگدانه های مو و جلوگیری از سفید شدن آن ها دارد. کوبالامین با تحریک فولیکول های مو به رشد بهتر موها کمک می کند. شیر و لبنیات، ماهی ساردین، تخم مرغ و ماهی تن منابع B12 هستند.

ویتامین A

ویتامین A یک ویتامین ضروری برای پوست است. رتینول از مشتقات ویتامین A است که اثرات ضد پیری دارد. رتینول به کلاژن سازی و ساخت سلول های جدید پوستی کمک می کند. استفاده موضعی از رتینول باعث روشن شدن پوست، رفع لک و کوچک شدن منافذ پوست، از بین بردن جوش های سر سفید و سر سیاه می شود. توجه داشته باشید ویتامین A به صورت قرص باید زیر نظر پزشک مصرف شود.

زیاده روی در مصرف ویتامین A منجر به ریزش مو می تواند شود. ولی اگر در مصرف ویتامین A زیاده روی نکنید، به سلامت پوست و مو کمک می کند و از خشکی کف سر و تحلیل فولیکول های مو جلوگیری می کند. هویج، زرد آلو، انبه، طالبی، تخم مرغ و کاهو منابع ویتامین A هستند.

ویتامین D

ویتامین D با حفظ رطوبت پوست از خشکی و دهیدراتگی پوست جلوگیری می کند. از فواید دیگر این ویتامین درمان اگزما و پسوریازیس، درمان آفتاب سوختگی، بهبود زخم و جلوگیری از پیری زودرس است. اگر ویتامین D کم باشد باعث ریزش مو خواهد شد. ویتامین D باعث به وجود آمدن فولیکول های جدید مو تحریک فولیکول های قدیمی می شود. آفتاب، ماهی سالمون، روغن جگر ماهی، گردو و تخم مرغ حاوی ویتامین D هستند.

ویتامین دی از مهمترین ویتامین‌های موثر در بهبود عملکرد سیستم ایمنی است که کمبود آن می‌تواند عوارض بسیار ناخوشایندی ایجاد کند. بهتر است سالی یک بار به جهت تعیین میزان ویتامین دی بدنتان آزمایش بدهید تا اگر کمبود ویتامین دی داشته اید، بتوانید با مصرف مکمل ‌های ویتامین دی و یا نور آفتاب و یا مواد غذای سرشار از ویتامین کمبود آن را جبران کنید.

یادتان باشد که برای جبران کمبود ویتامین دی بدنتان، حتماً باید در معرض مستقیم نور خورشید به مدت ۲۰ دقیقه البته با تجویز پزشک متخصص قرار بگیرید و نور خورشید از پشت پنجره پاسخگوی کمبود ویتامین بدن شما نیست.

کمبود کدام ویتامین باعث خشکی پوست سر می‌شود؟

ویتامین E مهم‌ترین ویتامینی است که کمبود آن موجب آسیب دیدن پوست و خشکی آن می‌شود. با تغذیه درست می‌توانید تا حد زیادی نیاز بدنتان به ویتامین E را تامین کنید.

آیا خشکی پوست سر باعث خارش می‌شود؟

بله – یکی از مهم‌ترین نشانه‌های ابتلای فرد به خشکی پوست، خارش است. البه در بسیاری از افراد ممکن است خارش وجود نداشته باشد. هر چه میزان خشکی بیشتر و شدیدتر باشد، احتمال خارش نیز بیشتر است.

آیا خشکی پوست سر باعث جوش می‌شود؟

در برخی از مواقع شاهد جوش زدن پوسته، پوست‌های خشک هستیم.

جمع بندی

در نتیجه، برای جلوگیری از خشکی پوست سر، تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن نقش مهمی ایفا می‌کند. این مواد با حفظ رطوبت، تقویت سد محافظتی پوست و افزایش گردش خون در پوست سر، به کاهش خشکی و تحریک‌پذیری آن کمک می‌کنند. مصرف یک رژیم غذایی متعادل و استفاده از محصولات مراقبتی مناسب که حاوی این ترکیبات مغذی هستند، می‌تواند به بهبود سلامت پوست سر و جلوگیری از مشکلاتی مانند خارش، پوسته‌پوسته شدن و ریزش مو کمک کند.